Calculadora de Calorias (TDEE)

O que é

O Gasto Energético Total Diário (TDEE) é o número total de calorias que seu corpo queima em um dia. Esta calculadora gratuita usa a equação Mifflin-St Jeor — a fórmula mais recomendada por pesquisadores de nutrição pela sua precisão no mundo real. Calcula primeiro sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e a multiplica por um fator de atividade. O resultado é seu TDEE de manutenção, com cinco metas calóricas: perda agressiva (−750 kcal), moderada (−500 kcal), leve (−250 kcal), manutenção e ganho leve (+250 kcal).

Como usar

1. Selecione seu sexo biológico.
2. Insira sua idade em anos.
3. Escolha seu sistema de unidades (Métrico ou Imperial).
4. Insira sua altura e peso atual.
5. Escolha seu nível de atividade entre as cinco opções.
6. Seu TMB e TDEE são calculados instantaneamente.
7. Use o painel de macronutrientes para obter a divisão proteínas/gorduras/carboidratos.

Por que usar

Conselhos calóricos genéricos ignoram diferenças individuais. A fórmula Mifflin-St Jeor personaliza o cálculo para seu corpo e estilo de vida. Um déficit de 500 kcal diárias produz aproximadamente 0,5 kg de perda de gordura por semana — um ritmo sustentável. Todos os cálculos são feitos localmente no seu navegador.

Perguntas frequentes