Calculadora de Calorías (TDEE)
Descubre exactamente cuántas calorías necesitas cada día — para perder peso, mantenerte o ganar masa — según tu edad, cuerpo y nivel de actividad.
¿Qué es?
El Gasto Energético Total Diario (TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Esta calculadora gratuita usa la ecuación Mifflin-St Jeor — la fórmula más recomendada por investigadores nutricionales por su precisión en el mundo real. Calcula primero tu TMB (Tasa Metabólica Basal) y la multiplica por un factor de actividad. El resultado es tu TDEE de mantenimiento, junto con cinco objetivos calóricos: pérdida agresiva (−750 kcal), moderada (−500 kcal), leve (−250 kcal), mantenimiento y ganancia ligera (+250 kcal).
Cómo usarla
- Selecciona tu sexo biológico.
- Introduce tu edad en años.
- Elige tu sistema de unidades (Métrico o Imperial).
- Introduce tu altura y peso actual.
- Elige tu nivel de actividad entre las cinco opciones.
- Tu TMB y TDEE se calculan al instante.
- Usa el panel de macronutrientes para obtener el desglose proteínas/grasas/carbohidratos.
Por qué usarla
Los consejos calóricos genéricos ignoran las diferencias individuales. La fórmula Mifflin-St Jeor personaliza el cálculo a tu cuerpo y estilo de vida. Un déficit de 500 kcal diarias produce aproximadamente 0,5 kg de pérdida de grasa por semana — un ritmo sostenible. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es las calorías quemadas en reposo completo. El TDEE es la TMB multiplicada por un factor de actividad.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sedentario: trabajo de oficina, poco ejercicio. Ligeramente activo: 1-3 días/semana. Moderadamente activo: 3-5 días/semana. Muy activo: 6-7 días/semana. Extremadamente activo: trabajo físico o doble entrenamiento.
¿Qué tan precisa es la fórmula Mifflin-St Jeor?
Los estudios muestran que predice la TMB con aproximadamente un 10% de precisión para la mayoría de los adultos.
¿Con qué rapidez puedo perder peso de forma segura?
Un déficit de 500 kcal al día produce aproximadamente 0,5 kg por semana.
¿Esta calculadora funciona para niños o embarazadas?
No. La fórmula está validada para adultos de 18 a 65 años.