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Kalorienrechner (TDEE)

Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst — für Gewichtsverlust, -erhalt oder Muskelaufbau — basierend auf Alter, Körper und Aktivitätslevel.

Was ist das?

Der Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt. Dieser kostenlose Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung — die von Ernährungsforschern am meisten empfohlene Formel für ihre Genauigkeit. Er berechnet zunächst deinen BMR (Grundumsatz) und multipliziert diesen dann mit einem Aktivitätsfaktor. Das Ergebnis ist dein Erhaltungs-TDEE sowie fünf Kalorienziele: aggressiver Verlust (−750 kcal), moderater Verlust (−500 kcal), leichter Verlust (−250 kcal), Erhalt und leichter Aufbau (+250 kcal).

So wird es verwendet

  1. Wähle dein biologisches Geschlecht.
  2. Gib dein Alter in Jahren ein.
  3. Wähle dein Einheitensystem (Metrisch oder Imperial).
  4. Gib deine Körpergröße und dein aktuelles Gewicht ein.
  5. Wähle dein Aktivitätsniveau aus den fünf Optionen.
  6. BMR und TDEE werden sofort berechnet.
  7. Nutze das Makronährstoff-Panel für eine Protein/Fett/Kohlenhydrat-Aufteilung.

Warum dieses Tool

Generische Kalorienratschläge ignorieren individuelle Unterschiede. Die Mifflin-St Jeor Formel personalisiert die Berechnung für deinen Körper und Lebensstil. Ein tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal erzeugt etwa 0,5 kg Fettverlust pro Woche — ein nachhaltiges Tempo. Alle Berechnungen laufen lokal im Browser.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR ist die Kalorienverbrennung in vollständiger Ruhe. TDEE ist der BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor.

Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?

Sitzend: Schreibtischjob, wenig Bewegung. Leicht aktiv: leichte Übungen 1-3 Tage/Woche. Mäßig aktiv: 3-5 Tage/Woche. Sehr aktiv: 6-7 Tage/Woche. Hochaktiv: körperliche Arbeit oder zweimal tägliches Training.

Wie genau ist die Mifflin-St Jeor Formel?

Studien zeigen, dass sie den BMR für die meisten Erwachsenen auf etwa 10% genau vorhersagt.

Wie schnell kann ich sicher Gewicht verlieren?

Ein Defizit von 500 kcal pro Tag erzeugt etwa 0,5 kg pro Woche. Größere Defizite riskieren Muskelverlust.

Funktioniert dieser Rechner für Kinder oder Schwangere?

Nein. Die Formel ist für Erwachsene von 18 bis 65 Jahren validiert.