Körperfettrechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil und Ihre fettfreie Masse in Sekunden.
Was ist das?
Der Körperfettanteil ist der Anteil des Gesamtkörpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI (Body-Mass-Index), der nur Größe und Gewicht berücksichtigt, gibt der Körperfettanteil ein vollständigeres Bild der Körperzusammensetzung — er unterscheidet zwischen Fettmasse und Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe und Wasser). Dieser Rechner verwendet zwei etablierte Methoden. Die US Navy-Methode nutzt Umfangsmessungen (Taille, Hals und Hüfte bei Frauen) zusammen mit der Körpergröße. Die BMI-Methode nutzt die von Deurenberg et al. etablierte Beziehung zwischen BMI und Körperfettanteil, korrigiert für Geschlecht und Alter. Die Ergebnisse werden mit den Fitnesskategorien des American Council on Exercise verglichen: Essenzielles Fett, Athlet, Fitness, Durchschnitt und Adipös.
So wird es verwendet
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter ein.
- Wählen Sie Ihr bevorzugtes Einheitensystem: metrisch (cm/kg) oder imperial (in/lbs).
- Für die US Navy-Methode: Messen und geben Sie Größe, Taillenumfang, Halsumfang und — für Frauen — Hüftumfang ein.
- Für die BMI-Methode: Geben Sie Größe und Gewicht ein.
- Ihr geschätzter Körperfettanteil, Ihre fettfreie Masse und Fettmasse erscheinen sofort.
- Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit dem Kategoriendiagramm.
Warum dieses Tool
Den Körperfettanteil zu kennen ist informativer als nur den BMI zu kennen. Der BMI ist ein einfaches Verhältnis, das nicht zwischen einem Athleten und einer sitzenden Person gleichen Gewichts unterscheiden kann. Der Körperfettanteil beantwortet die eigentliche Frage: Wie viel Ihres Gewichts ist Fett und wie viel ist metabolisch aktives Magergewebe? Dieser Rechner liefert zwei unabhängige Schätzungen zum Vergleich. Der Magermasse-Wert ist besonders nützlich für die Fitnessplanung — er zeigt, wie viel Ihres Gewichts Muskeln und Knochen (zu erhalten) gegenüber Fett (zu reduzieren) ist. Alles läuft privat im Browser, ohne Datenübertragung an Server.
Häufige Fragen
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Laut dem American Council on Exercise: Essentielles Fett 2-5% (Männer) oder 10-13% (Frauen). Athlet 6-13% (Männer) oder 14-20% (Frauen). Fitness 14-17% (Männer) oder 21-24% (Frauen). Durchschnitt 18-24% (Männer) oder 25-31% (Frauen). Über 25% (Männer) oder 32% (Frauen) ist als adipös eingestuft.
Wie genau ist die US Navy-Methode?
Die US Navy-Umfangsmethode hat typischerweise eine Fehlertoleranz von ±3-4 Prozentpunkten im Vergleich zu Labormethoden. Konsistenz beim Messen ist entscheidend für einen zuverlässigen Trend.
Wo genau den Taillenumfang messen?
Bei der US Navy-Methode am schmalsten Punkt messen — normalerweise knapp über dem Bauchnabel bei Männern oder an der natürlich schmalsten Stelle des Rumpfes bei Frauen. Nach normalem Ausatmen messen.
Was ist Magermasse?
Magermasse (Lean Body Mass) umfasst alles in Ihrem Körper, das kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe, Blut, Haut und Wasser. Sie ist der metabolisch aktive Teil Ihres Körpers.
Wie unterscheidet sich der Körperfettanteil vom BMI?
BMI ist einfach Gewicht geteilt durch Körpergröße im Quadrat. Er kann nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheiden. Der Körperfettanteil misst direkt den Fettanteil am Gesamtgewicht.