Calcolatore Percentuale Grasso Corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo e la massa magra in pochi secondi.
Cos'è
La percentuale di grasso corporeo è la proporzione del peso corporeo totale costituita da tessuto adiposo. A differenza dell'IMC (Indice di Massa Corporea), che considera solo altezza e peso, la percentuale di grasso corporeo fornisce un quadro più completo della composizione corporea — distinguendo tra massa grassa e massa magra (muscoli, ossa, organi e acqua). Questo calcolatore utilizza due metodi consolidati. Il metodo US Navy utilizza misurazioni delle circonferenze (vita, collo e fianchi per le donne) insieme all'altezza per stimare la percentuale di grasso corporeo. Il metodo IMC utilizza la relazione tra IMC e percentuale di grasso corporeo stabilita dalla ricerca di Deurenberg et al., corretta per sesso ed età. I risultati vengono confrontati con le categorie di fitness stabilite dall'American Council on Exercise (ACE): Grasso Essenziale, Atleta, Fitness, Nella Norma e Obeso.
Come si usa
- Seleziona il tuo sesso (maschio o femmina) e inserisci la tua età.
- Scegli il sistema di unità preferito: metrico (cm/kg) o imperiale (in/lbs).
- Per il metodo US Navy: misura e inserisci altezza, circonferenza vita (al punto più stretto), circonferenza collo e — per le donne — circonferenza fianchi.
- Per il metodo IMC: inserisci altezza e peso.
- La percentuale stimata di grasso corporeo, la massa magra e la massa grassa appaiono immediatamente.
- Controlla il grafico delle categorie per vedere come il tuo risultato si confronta con gli standard fitness.
Perché usarlo
Conoscere la propria percentuale di grasso corporeo è più informativo del solo IMC. L'IMC è un semplice rapporto che non può distinguere tra un atleta di 90 kg e una persona sedentaria di 90 kg. La percentuale di grasso corporeo risponde alla vera domanda: quanta parte del tuo peso è grasso e quanta è tessuto magro metabolicamente attivo? Questo calcolatore ti fornisce due stime indipendenti per un confronto incrociato. La cifra della massa magra è particolarmente utile per la pianificazione del fitness — ti dice quanto del tuo peso è muscolo e osso (da preservare) rispetto al grasso (da ridurre). Tutto funziona nel browser senza dati inviati a server esterni. Nota: si tratta di stime, non di misurazioni cliniche.
Domande frequenti
Qual è una percentuale sana di grasso corporeo?
Secondo l'American Council on Exercise: Grasso essenziale 2-5% (uomini) o 10-13% (donne). Atleta 6-13% (uomini) o 14-20% (donne). Fitness 14-17% (uomini) o 21-24% (donne). Nella norma 18-24% (uomini) o 25-31% (donne). Sopra il 25% (uomini) o 32% (donne) è classificato come obeso.
Quanto è accurato il metodo US Navy?
Il metodo della circonferenza US Navy ha tipicamente un margine di errore di ±3-4 punti percentuali rispetto ai metodi di laboratorio. La cosa più importante è la coerenza — misurare sempre nello stesso modo fornisce un trend affidabile.
Dove devo misurare la circonferenza della vita?
Per il metodo US Navy, misura la vita al punto più stretto — tipicamente appena sopra l'ombelico per gli uomini, o al punto naturale più stretto del busto per le donne. Esegui la misurazione dopo un'espirazione normale.
Cos'è la massa magra?
La massa magra è tutto ciò che nel corpo non è grasso: muscoli, ossa, organi, sangue, pelle e acqua. È la parte metabolicamente attiva del corpo e determina il metabolismo basale.
Come si differenzia la percentuale di grasso corporeo dall'IMC?
L'IMC è semplicemente il peso diviso per il quadrato dell'altezza. Non può distinguere tra grasso e muscolo. La percentuale di grasso corporeo misura direttamente la proporzione di grasso nel peso totale.