Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal y masa magra en segundos.
¿Qué es?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción del peso corporal total que consiste en tejido adiposo. A diferencia del IMC (Índice de Masa Corporal), que solo considera altura y peso, el porcentaje de grasa corporal ofrece una imagen más completa de la composición corporal — distinguiendo entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos y agua). Esta calculadora utiliza dos métodos establecidos. El método US Navy utiliza medidas de circunferencia (cintura, cuello y cadera para mujeres) junto con la altura. El método IMC utiliza la relación entre IMC y porcentaje de grasa corporal establecida por Deurenberg et al., ajustada por sexo y edad. Los resultados se comparan con las categorías de fitness del American Council on Exercise: Grasa Esencial, Atleta, Fitness, Promedio y Obeso.
Cómo usarla
- Selecciona tu sexo e introduce tu edad.
- Elige tu sistema de unidades preferido: métrico (cm/kg) o imperial (in/lbs).
- Para el método US Navy: mide e introduce altura, circunferencia de cintura, circunferencia de cuello y — para mujeres — circunferencia de cadera.
- Para el método IMC: introduce altura y peso.
- Tu porcentaje estimado de grasa corporal, masa magra y masa grasa aparecen al instante.
- Consulta el gráfico de categorías para comparar tu resultado con los estándares fitness.
Por qué usarla
Conocer tu porcentaje de grasa corporal es más informativo que solo conocer tu IMC. El IMC es una relación simple que no puede distinguir entre un atleta y una persona sedentaria del mismo peso. El porcentaje de grasa corporal responde a la verdadera pregunta: ¿cuánta parte de tu peso es grasa y cuánta es tejido magro metabólicamente activo? Esta calculadora te da dos estimaciones independientes para compararlas. El valor de masa magra es especialmente útil para la planificación fitness — te dice cuánto de tu peso son músculos y huesos (a preservar) frente a grasa (a reducir). Todo funciona de forma privada en tu navegador, sin datos enviados a ningún servidor.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje saludable de grasa corporal?
Según el American Council on Exercise: Grasa esencial 2-5% (hombres) o 10-13% (mujeres). Atleta 6-13% (hombres) o 14-20% (mujeres). Fitness 14-17% (hombres) o 21-24% (mujeres). Promedio 18-24% (hombres) o 25-31% (mujeres). Por encima del 25% (hombres) o 32% (mujeres) se clasifica como obeso.
¿Qué tan preciso es el método US Navy?
El método de circunferencia US Navy tiene típicamente un margen de error de ±3-4 puntos porcentuales en comparación con los métodos de laboratorio. La consistencia al medir es lo más importante.
¿Dónde medir exactamente la circunferencia de cintura?
Para el método US Navy, mide en el punto más estrecho — normalmente justo por encima del ombligo para hombres, o en la cintura natural para mujeres. Toma la medida después de una expiración normal.
¿Qué es la masa magra?
La masa magra es todo en tu cuerpo que no es grasa: músculos, huesos, órganos, sangre, piel y agua. Es la parte metabólicamente activa de tu cuerpo.
¿Cómo se diferencia el porcentaje de grasa corporal del IMC?
El IMC es simplemente el peso dividido entre la altura al cuadrado. No puede distinguir entre grasa y músculo. El porcentaje de grasa corporal mide directamente la proporción de grasa en el peso total.