Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal e massa magra em segundos.
O que é
O percentual de gordura corporal é a proporção do peso corporal total que consiste em tecido adiposo. Ao contrário do IMC (Índice de Massa Corporal), que considera apenas altura e peso, o percentual de gordura corporal oferece uma imagem mais completa da composição corporal — distinguindo entre massa gorda e massa magra (músculo, osso, órgãos e água). Esta calculadora utiliza dois métodos estabelecidos. O método US Navy usa medidas de circunferência (cintura, pescoço e quadril para mulheres) junto com a altura. O método IMC usa a relação entre IMC e percentual de gordura corporal estabelecida por Deurenberg et al., ajustada por sexo e idade. Os resultados são comparados às categorias de condicionamento físico do American Council on Exercise: Gordura Essencial, Atleta, Fitness, Médio e Obeso.
Como usar
- Selecione seu sexo e insira sua idade.
- Escolha seu sistema de unidades preferido: métrico (cm/kg) ou imperial (in/lbs).
- Para o método US Navy: meça e insira altura, circunferência da cintura, circunferência do pescoço e — para mulheres — circunferência do quadril.
- Para o método IMC: insira altura e peso.
- Seu percentual estimado de gordura corporal, massa magra e massa gorda aparecem instantaneamente.
- Consulte o gráfico de categorias para comparar seu resultado com os padrões fitness.
Por que usar
Saber seu percentual de gordura corporal é mais informativo do que saber apenas o IMC. O IMC é uma relação simples que não consegue distinguir entre um atleta e uma pessoa sedentária com o mesmo peso. O percentual de gordura corporal responde à pergunta real: quanto do seu peso é gordura e quanto é tecido magro metabolicamente ativo? Esta calculadora fornece duas estimativas independentes para comparação. O valor de massa magra é especialmente útil para o planejamento fitness — diz quanto do seu peso são músculos e ossos (a preservar) versus gordura (a reduzir). Tudo funciona de forma privada no seu navegador, sem dados enviados a servidores externos.
Perguntas frequentes
Qual é um percentual saudável de gordura corporal?
Segundo o American Council on Exercise: Gordura essencial 2-5% (homens) ou 10-13% (mulheres). Atleta 6-13% (homens) ou 14-20% (mulheres). Fitness 14-17% (homens) ou 21-24% (mulheres). Médio 18-24% (homens) ou 25-31% (mulheres). Acima de 25% (homens) ou 32% (mulheres) é classificado como obeso.
Qual é a precisão do método US Navy?
O método de circunferência US Navy tem tipicamente uma margem de erro de ±3-4 pontos percentuais em comparação com métodos de laboratório. A consistência nas medições é o mais importante.
Onde medir exatamente a circunferência da cintura?
Para o método US Navy, meça no ponto mais estreito — normalmente logo acima do umbigo para homens, ou na cintura natural para mulheres. Meça após uma expiração normal.
O que é massa magra?
Massa magra é tudo no seu corpo que não é gordura: músculos, ossos, órgãos, sangue, pele e água. É a parte metabolicamente ativa do corpo.
Como o percentual de gordura corporal difere do IMC?
O IMC é simplesmente o peso dividido pela altura ao quadrado. Não consegue distinguir gordura de músculo. O percentual de gordura corporal mede diretamente a proporção de gordura no peso total.