Calculateur de Calories (TDEE)
Découvrez exactement combien de calories vous avez besoin chaque jour — pour perdre du poids, vous maintenir ou prendre de la masse.
Qu'est-ce que c'est ?
La Dépense Énergétique Totale Journalière (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, en tenant compte de votre métabolisme de base plus l'énergie dépensée par l'activité physique. Ce calculateur gratuit utilise l'équation Mifflin-St Jeor — la formule la plus recommandée par les chercheurs en nutrition pour sa précision dans la vie réelle. Il calcule d'abord votre BMR (Métabolisme de Base), puis le multiplie par un facteur d'activité. Le résultat est votre TDEE de maintien, avec cinq objectifs caloriques : perte agressive (−750 kcal), modérée (−500 kcal), légère (−250 kcal), maintien et prise de masse légère (+250 kcal).
Comment l'utiliser
- Sélectionnez votre sexe biologique.
- Entrez votre âge en années.
- Choisissez votre système d'unités (Métrique ou Impérial).
- Entrez votre taille et votre poids actuel.
- Choisissez votre niveau d'activité parmi les cinq options.
- Votre BMR et TDEE sont calculés instantanément.
- Utilisez le panneau macronutriments pour obtenir une répartition protéines/lipides/glucides.
Pourquoi l'utiliser
Les conseils caloriques génériques ignorent les différences individuelles. La formule Mifflin-St Jeor personnalise le calcul à votre corps et mode de vie spécifiques. Comprendre votre TDEE élimine les conjectures du régime : un déficit de 500 kcal par jour produit environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine — un rythme durable. Tous les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est les calories brûlées au repos complet. Le TDEE est le BMR multiplié par un facteur d'activité.
Quel niveau d'activité choisir ?
Sédentaire : travail de bureau, peu d'exercice. Légèrement actif : exercice léger 1-3 jours/semaine. Modérément actif : 3-5 jours/semaine. Très actif : 6-7 jours/semaine. Extrêmement actif : travail physique ou entraînement deux fois par jour.
Quelle est la précision de la formule Mifflin-St Jeor ?
Les études montrent qu'elle prédit le BMR à environ 10% près pour la plupart des adultes. Traitez votre TDEE comme une estimation de départ.
À quelle vitesse peut-on perdre du poids en toute sécurité ?
Un déficit de 500 kcal par jour produit environ 0,5 kg par semaine. Des déficits supérieurs à 750-1 000 kcal risquent une perte musculaire.
Ce calculateur fonctionne-t-il pour les enfants ou les femmes enceintes ?
Non. La formule est validée pour les adultes de 18 à 65 ans.